Με τους νέους αντικαπνιστικούς νόμους ως κίνητρο, οι καπνιστές κάνουν ουρές στις κλινικές σε όλη την Ελλάδα αναζητώντας βοήθεια για να αποβάλλουν τη συνήθεια. Ως κοινωνική υπηρεσία, τα Χρονικά προσφέρουν τις ακόλουθες 10 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να το σταματήσετε.

1. Να πιστέψετε ότι μπορείτε να το κόψετε. Σκεφτείτε το πιο δύσκολο πράγμα που έχετε κάνει στη ζωή σας και αντιληφθείτε ότι έχετε τα κότσια και την αποφασιστικότητα να σταματήσετε το κάπνισμα.

2. Γράψτε κάπου γιατί θέλετε να το κόψετε (τα οφέλη ): θα ζήσετε περισσότερο, θα νιώθετε καλύτερα, για την οικογένειά σας, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα μυρίζετε καλύτερα, κλπ.

3. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να στηρίξουν την απόφαση σας να το σταματήσετε. Να τους ενημερώσετε νωρίτερα ότι πιθανόν θα είστε ευερέθιστοι  και ακόμη και παράλογοι ενώ θα προσπαθείτε να αποκοπείτε από τη συνήθεια.

4. Καθορίστε μια ημερομηνία για να το σταματήσετε. Αποφασίστε ποια μέρα θα σβήσετε τα τσιγάρα σας για πάντα. Γράψτε την κάπου. Κάντε σχέδια γι’αυτήν. Ίσως να κάνετε και μια μικρή τελετή όταν καπνίζετε το τελευταίο σας τσιγάρο.

5. Απεικονίστε στο μυαλό σας τον τρόπο για να γίνετε μη-καπνιστής. Δείτε τον εαυτό σας απορρίπτοντας ένα προσφερόμενο τσιγάρο ή οραματιστείτε ότι πετάτε όλα τα τσιγάρα σας. Η εικόνα βοηθά.

6. Ελαττώστε το τσιγάρο σταδιακά (αν το κόψετε σταδιακά, βεβαιωθείτε ότι ορίζετε μια ημερομηνία που θα το κόψετε οριστικά στην οποία πραγματικά θα το κόψετε).

7. Κόψτε το κάπνισμα "ξαφνικά". Πολλοί καπνιστές θεωρούν ότι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούν πραγματικά να το κόψουν μια και καλή είναι απλά να το κόψουν απότομα χωρίς να προσπαθήσουν να το ελαττώσουν σταδιακά.

8. Βρείτε έναν άλλο καπνιστή που προσπαθεί να το κόψει, και βοηθήστε ο ένας τον άλλο με θετικές παραινέσεις.

9. Μάθετε τι είναι αυτό που κεντρίζει την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο, όπως το άγχος, το τέλος ενός γεύματος, η άφιξη στη δουλειά, η είσοδος σε ένα μπαρ, κλπ. Αποφύγετε αυτές τις προκλήσεις.

10. Βρείτε κάτι για να κρατάτε στο χέρι σας και στο στόμα, αντικαθιστώντας έτσι το τσιγάρο. Σκεφτείτε  εναλλακτικά τα καλαμάκια, τις οδοντογλυφίδες ή ένα ψεύτικο τσιγάρο.